Choose a different country or region if you want to see the products and prices for your location. Click Continue to go to the selected country or region.

Blog

5 Tips om mentaal overeind te blijven in tijden van crisis

5 tips

Als zelfstandige traint en coacht Remko Wabeke al jaren mensen met uiteenlopende persoonlijke crises. Zijn advies is om altijd uit te gaan van je eigen gedrag en houding. Van dát wat je kunt beïnvloeden. Remko gaf hierover een webinar en zet in dit artikel nog eens uiteen hoe je deze lessen ook nu kunt toepassen.

Tip 1: voel je gezegend als je gezond bent. Elke dag weer

Je leest en hoort overal wat het effect van corona op de gezondheid van mensen kan zijn. Hierdoor heb ik mij één ding gerealiseerd: je moet niet ziek willen worden. Wees daarom gezegend dat je je gezond voelt en zeg dit met enige regelmaat tegen jezelf. Je realiseren dat je gezond bent, zorgt voor positieve energie en draagt bij aan je mentale stabiliteit.

Omgaan met veranderde omstandigheden

Ondanks dat je gezond bent, kan je niet om de gevolgen van de coronacrisis heen. Zo werk je misschien thuis, waardoor je te maken hebt met veranderende omstandigheden. Je wilt goed blijven presteren maar je ook als mens goed blijven voelen en lekker in je vel zitten. Om die balans te behouden, wordt een stevig beroep gedaan op een aantal zaken: je energieniveau, emotionele intelligentie, mindset en mentaliteit.

Tip 2: zorg voor een hoog energieniveau

Iedereen is overvallen door het coronacrisis en niemand was hier echt op voorbereid. Toch moet je de klappen weten te incasseren en hier mee om zien te gaan. Dit kost op fysiek niveau ontzettend veel energie. Je energieniveau is dus ontzettend belangrijk. Zorg daarom dat je hier genoeg van op voorraad hebt. Hardlopen, een rondje wandelen of wat vaker de trap nemen, zijn slechts wat voorbeelden om je energieniveau te verhogen. Je vangt klappen makkelijker op en kan beter met lastige situaties omgaan. Dit draagt bij aan je mentale stabiliteit.

Tip 3: Blijf je Emotionele intelligentie  ontwikkelen

Emotionele intelligentie is niet alleen in tijden van crisis van cruciaal belang, maar eigenlijk in elke situatie. Je moet namelijk kunnen omgaan met de emoties van jezelf en van anderen. Maar hoe blijf je dit ontwikkelen? Ik leg het je uit aan de hand van vier elementen uit het domein emotionele intelligentie.

Empathie

Je bent niet de enige die in deze crisis zit. Verplaats je in de ander en probeer diegene te begrijpen, voordat je reageert.  

Impulscontrole

Soms ben je geneigd te snel te reageren. Je kan het spontaniteit noemen, maar dit wordt vaak ervaren als iemand met een kort lontje. Beheers daarom zeker in een crisisperiode je innerlijke opwellingen en laat je emoties niet de vrije loop. Dit doet namelijk afbreuk aan je mentale stabiliteit en die van anderen. Vind je dit lastig? Ga letterlijk op je handen zitten. En wil je vervolgens toch ontladen, maak dan een wandeling of ga een stukje hardlopen.

Voor degene die juist terughoudender zijn, zeg ik: uit je! Deel wat je ervaart, zodat de emoties niet met je aan de haal gaan.

Flexibiliteit

Flexibiliteit is misschien wel de meest overschatte eigenschapsdimensie. Veel mensen denken flexibeler te zijn dan de werkelijkheid laat zien. Met als gevolg dat flexibiliteit te weinig wordt getoond. Hoe word je flexibeler? Mijn advies is: denk na voor je ja of nee zegt. Verken de gulde middenweg. Doe dit door middel van empathie. Ergernissen belemmeren flexibiliteit, dus kijk hier voor uit. Als situaties veranderen die jou minder goed uitkomen, stel jezelf dan de vraag: is het echt zo erg? Hierdoor word je mentaal sterker van.

Optimisme

Het glas is half vol! Probeer deze gedachten vast te houden en straal dit uit. Als je negativiteit toe laat, kost dit onnodig veel energie.

Tip 4: Leer jezelf iets nieuws

Naast je emotionele intelligentie is je mindset ontzettend belangrijk. Onthoud hier goed: je bent niet je eigen gedachten, je observeert je gedachten. Als je dit realiseert, elimineer je gemakkelijk negatieve gedachten en beschouw je ze als onzin.

Maar ook je mentaliteit is van groot belang. Geef niet op bij tegenslagen. Je kunt namelijk veel meer dan je denkt. Ga uitdagingen aan en sta open om nieuwe dingen te leren. Probeer er het beste van te maken. Leer een nieuwe taal of ga aan de slag met een nieuwe sport. Stel een doel en een termijn en ontwikkel jezelf stap voor stap. Je gaat dat ervaren als een positief rendement van de crisis. Daarom mijn vierde tip: leer jezelf iets nieuws in deze periode.

Tip 5: Leef in het hier en nu

Ga je de crisis uitzitten of gebruik je deze periode voor een persoonlijke transformatie? Neem het heft in eigen handen. Doorbreek bepaalde gewoontes en patronen. Je kunt veel meer dan je denkt. Visualiseer stapje voor stapje hoe je uit de crisis komt. En stijg af en toe eens boven jezelf uit. Steek tijd en energie in zaken waar je invloed op hebt en kijk niet te veel terug. Oftewel: leef in het hier en nu.

Voeding voor je veerkracht

Dit artikel is gebaseerd op het webinar 'Hoe blijf je mentaal overeind in een crisis'. De komende weken staan er nog veel meer inspirerende webinars op het programma. Benieuwd? Bekijk hier het complete programma.

Auteur: Remko Wabeke 
NL Select your country